কআমাদের বিছানার অভ্যাস সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য সেই ইউটিউব ভিডিওগুলির মধ্যে কি আছে? মিথ্যা! এটা আসলে বোঝা যায় যে সপ্তাহান্তে দীর্ঘ ঘুমানো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। মিথ্যা-ইন আনুষ্ঠানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে.
অন্তত, ইউরোপিয়ান সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির বার্ষিক সভায় এটি প্রকাশ ছিল। চীনের ন্যাশনাল সেন্টার ফর কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে যারা সপ্তাহান্তে ঘুমায় তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় এক-পঞ্চমাংশ কমাতে পারে যারা ঘুমান না। যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক প্রকল্পে 90,000 জন লোককে জড়িত একটি ডেটাসেটের উপর আঁকতে, দলটি শুয়ে থাকা এবং রোগের মধ্যে যে কোনও লিঙ্ক দেখতে স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করেছিল। 14 বছরের সময়কালে, তারা দেখেছে যে যারা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিপূরণমূলক ঘুম পেয়েছে তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম যারা পেয়েছে তাদের তুলনায় 19 শতাংশ কম।
এটি শ্ল্যাকারদের জন্য সুসংবাদ, এবং আমার মতো লোকেদের জন্য – যার অর্থ যারা সর্বদা ঢিলেঢালা হতে চায় কিন্তু সেখানে পুরোপুরি পৌঁছাতে পারে না, অন্তত যখন ঘুম আসে তখন নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমি শুতে সক্ষম হওয়ার শিল্পকে ফেটিশাইজ করেছি। দীর্ঘ এক সপ্তাহ পরে বিছানায় শুয়ে বা সম্ভবত একটি গভীর রাতে, এবং সকাল 11.30 টায় ঘুম থেকে উঠে সতেজ অনুভব করার সহজ আনন্দ কল্পনা করুন। ডেইজি কারণ আপনি মাত্র 11 ঘন্টা স্নুজিং করেছেন?
যারা অনায়াসে এটা করতে পারে তারা আমাকে বিরক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, আমি বলব যে তারা সেখানে তাদের পাশে আছেন যারা ওজন না বাড়িয়ে প্রতিদিন পাস্তা খেতে পারেন, বা যারা কখনও হাড় ভাঙেননি। এটা বিরক্তিকর. আমি বিশ্ববিদ্যালয়ের পর থেকে মিথ্যা কথা বলতে পারিনি, যখন আমার সপ্তাহে মাত্র পাঁচটি যোগাযোগের ঘন্টা ছিল (ধন্যবাদ, ইংরেজি ডিগ্রি) এবং মানবদেহের যতগুলি জাগারবোম্ব খাওয়ার একমাত্র দায়িত্ব নিয়ে প্রতি রাতে বাইরে যাচ্ছি। সম্ভবত বমি ছাড়া অনুমতি. উত্তর পাঁচটি, উপায় দ্বারা.
তারপরে, আমি নিয়মিত দুপুর পর্যন্ত ঘুমাতাম, একটু স্তব্ধ এবং বিভ্রান্তিতে জেগে উঠতাম কিন্তু মৌলিকভাবে ভালভাবে বিশ্রাম নিতাম – কিন্তু শুধুমাত্র এই কারণে যে আমি সমস্ত ঘন্টার জন্য সারিবদ্ধভাবে চিজি চিপস এবং চিকেন নাগেটের জন্য সকাল 3 টায় কাটাতাম। আমি যখন কিশোর ছিলাম, তখনও এমন ঘটনা ঘটেছিল, মাতাল ইউনিভার্সিটির খাবার থেকে। এমনকি যদি আমি একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় গিয়েছিলাম, তবুও আমি প্রতি সপ্তাহান্তে 11 এবং কখনও কখনও 12 ঘন্টা ঘুমানোর ক্ষমতা সংগ্রহ করব।
দুঃখের বিষয়, সেটা আর নেই। 30 বছর বয়সে, আমি প্রায় প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়েছি: সকাল 7.30 টা। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আমি প্রতিদিন সকালে কাজের জন্য জেগে উঠি। এটি এমন সময়ও যখন আমি স্বাভাবিকভাবেই সপ্তাহান্তে উঠি, এমনকি যদি আমি আগের রাতে দেরী করে থাকি। এটা অত্যন্ত হতাশাজনক. আমি পরে ঘুমাতে সক্ষম হতে চাই, এবং আমি সেই বন্ধুদের ঈর্ষা করি যারা তাদের ত্রিশের দশকে হ্যাংওভারের যন্ত্রণার জন্য আরও বেশি স্থিতিস্থাপক হতে পারে। “আমি খুব সতেজ বোধ করছি!” তারা একটি কঠিন সাত ঘন্টা সুরক্ষিত করার পর দুপুর 1 টায় আমাকে টেক্সট করবে। আমি, এদিকে, এক সময়ে ডেলিভারুর অর্ডারের দিনটি পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছি। আমার শরীর ভেঙে গেছে? নাকি এটি বার্ধক্যের একটি দুর্ভাগ্যজনক উপসর্গ যা শুধুমাত্র আমার মতো সামান্য করুণ ব্যক্তিরাই আক্রান্ত হয়?
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি আরও জমে ওঠে, যা আমাদের নিয়মিত ঘুমের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে। অতিরিক্তভাবে, বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই হালকা এবং আরও খণ্ডিত ঘুমের অভিজ্ঞতা পান, যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়
ফ্রিদা রাংটেল পিএইচডি
“যখন আমরা ছোট থাকি, আমাদের ঘুম, শরীর এবং মস্তিষ্ক এখনও পরিপক্ক হয়, তাই আমাদের ঘুমের জন্য আরও বেশি প্রয়োজন হয়,” ফ্রিদা রাংটেল পিএইচডি ব্যাখ্যা করেন, নেপার স্লিপ এডুকেশন এবং বেবি স্লিপ মনিটরিং অ্যাপ, ন্যাপারের বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা৷ “বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকাল হল দ্রুত শারীরিক, মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক বৃদ্ধির সময়কাল। দ্রুত বিকাশের এই সময়ে ঘুমানো আমাদের দেহের জন্য তাদের বর্ধিত ঘুমের চাহিদা পূরণ করার একটি উপায়।”
উপরন্তু, আমরা যখন ছোট থাকি তখন আমরা আরও বেশি ঘুমাই কারণ জীবনের সেই সময়ে আমাদের কাছে থাকা প্রাকৃতিক বডি ক্লক – আমাদের “সার্কেডিয়ান রিদম”। “তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিশেষ সার্কাডিয়ান ছন্দ স্বাভাবিকভাবেই তাদের পরে জেগে থাকতে এবং পরে ঘুমানোর প্রবণতা তৈরি করে,” রাংটেল চালিয়ে যান।
বিষয়টির সহজ সত্যটি হল আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কম ঘুমের প্রয়োজন কারণ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক আর বিকাশ করছে না। কিন্তু কিশোর বয়সে, যখন আপনি এখনও বাড়তে থাকেন, তখন এটি সহজ করার জন্য আপনার আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন, সাধারণত আট থেকে ১০ ঘণ্টার মধ্যে। একজন কিশোরের সার্কাডিয়ান ছন্দের অর্থও কিশোরের শরীর আরও মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন তৈরি করে।
“এ কারণেই কিশোর-কিশোরীরা যখন দুপুর পর্যন্ত ঘুমায় তখন তাদের ‘অলস’ বলে মনে করা যেতে পারে, “এন্ড সো টু বেডের মনোবিজ্ঞানী এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ লিন্ডসে ব্রাউনিং ব্যাখ্যা করেন। “তবে, এমনকি তারা দেরিতে ঘুমাতে গেলেও, স্কুল এখনও সকালে একই সময়ে শুরু হবে, যার মানে তারা ঘুমাতে পারে না, যার ফলে কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং ঘুম বঞ্চিত হয়।”
কিশোর-কিশোরীদের জন্য, উইকএন্ডে শুয়ে থাকার কাজটি সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আপনার বিশের কোঠায় চলে যান, ঘুম স্নায়বিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ থেকে যায়, যে কারণে অনেক অকেজো বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র – যেমন তখনকার আমার মতো – বেশিরভাগ সকাল বিছানায় নষ্ট করতে সক্ষম হয়। “মস্তিষ্ক এখনও প্রায় 25 বছর বয়স পর্যন্ত বিকশিত হয়,” ডাঃ ব্রাউনিং যোগ করেন। “এটি সুপারিশ করা হয় যে তাদের কুড়ি বছরের বেশির ভাগ তরুণদের প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ভালো ঘুম পাওয়া উচিত।”
বিশ বছর বয়সে যারা ঘুমায় তারা হঠাৎ ত্রিশ বছর পেরিয়ে গেলে তা করতে অক্ষম হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। প্রথমটি হল, জৈবিকভাবে, আমাদের এতটা ঘুমের প্রয়োজন নেই কারণ আমরা সম্পূর্ণরূপে বিকশিত; দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, আপনার রাতের প্রায় সাত ঘন্টার প্রয়োজন। এবং আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি স্থিতিশীল হতে থাকে। “এটি আমাদের আগে ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা তৈরি করে এবং ঘুমের প্রতি কম ঝুঁকে পড়ে,” রাংটেল বলেছেন। “জীবনশৈলী পরিবর্তন এবং চাপ ভাঙা ঘুমে অবদান রাখতে পারে এবং ঘুমানো কঠিন করে তোলে।”
স্ট্রেস একটি পরিচিত ঘুমের ব্যাঘাতকারী এবং আপনার জীবনের যে কোনও টেনশন থেকে আসতে পারে, তা আপনার চাকরি বা আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক হোক না কেন। আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দে কর্টিসল – শরীর যে হরমোন তৈরি করে – এর প্রভাবের কারণে এটি ঘটে। এর অর্থ হতে পারে আপনার শরীর ততক্ষণ ঘুমিয়ে থাকতে পারে না, কারণ যখন কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, তখন আপনার শরীর উচ্চ সতর্কতায় থাকে, যার অর্থ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে বা রাতে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, উদ্বেগের কারণে।
এটি এমন একটি বিষয় যা আমি বড় হওয়ার সাথে সাথে অনেক বেশি অভিজ্ঞতা পেয়েছি, এবং বাসা, কাজ এবং অর্থের জীবনযাত্রার চাপ আরও গুরুতর হয়ে উঠেছে কারণ বাজি বেড়েছে। আমি স্পষ্টতই আমার শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি আমার ত্রিশের দশকে আমার ছোট ছিলাম তার চেয়ে বেশি শক্তিশালীভাবে অনুভব করতে পারি এবং সেই প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল এটি আমার ঘুমের ক্ষেত্রে কী করে। পথ ফিরে যখন, আমি মদ্যপান পরে রাতের সময়কালের জন্য conked করা হবে. এখন, যদিও, আমি রাতের খাবারের সাথে এক বা দুই গ্লাস ওয়াইন পেলেও পর্যায়ক্রমে জেগে উঠার প্রবণতা রাখি। এবং আমি এখনও নিজেকে সকাল 7.30 টায় জেগে উঠতে দেখি, আমি যত কমই ঘুমিয়েছি না কেন।
“আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলিও আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও জমে ওঠে, যা আমাদের নিয়মিত ঘুমের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে,” রাংটেল বলেছেন। “এর অর্থ হতে পারে গভীর রাতের পরেও আমাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়। উপরন্তু, বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই হালকা এবং আরও খণ্ডিত ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করে, যার ফলে ঘুমানো আরও কঠিন হয়।”
একটি জিনিস যা চ্যালেঞ্জ করা দরকার তা হল এই উপলব্ধি যে ঘুমানো মানে অলসতা – এবং শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। রাংটেল যোগ করেন, “এটি বিশেষ করে এমন সংস্কৃতিতে ব্যাপকভাবে বিস্তৃত যেগুলো প্রারম্ভিক ও উৎপাদনশীলতাকে মূল্য দেয়।” “এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের ধরণ এবং চাহিদা প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং বয়স, স্বাস্থ্য এবং সাধারণ জীবনধারা সহ অসংখ্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। ঘুমানো সহজাতভাবে অলস নয়, তবে প্রায়শই আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আমাদের শরীরের ব্যক্তিগত ঘুমের প্রয়োজনীয়তার একটি স্বাভাবিক প্রকাশ।”
সংক্ষেপে, আপনি যদি নিজেকে ঘুমাতে সক্ষম হন তবে এটিকে আলিঙ্গন করুন। আপনার শরীরের স্পষ্টভাবে এটি প্রয়োজন এবং এটি আপনাকে কয়েকটি গুরুতর অসুস্থতা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আমি যদি পারতাম তা নিয়মিত করতাম।
